Aprenda como sair do sedentarismo e praticar atividade física regularmente
Praticar atividade física com regularidade, como caminhar,
jogar bola, vôlei ou andar de bicicleta, traz muitos benefícios para a saúde.
Realizar exercício melhora o estado muscular e cardiorrespiratório, a saúde
óssea e funcional, reduz o risco de hipertensão, diabetes, depressão, câncer,
além de ser fundamental para o equilíbrio energético e controle do peso.
Quais os riscos do sedentarismo?
O sedentarismo é um fenômeno complexo. As mudanças no modo
de vida e trabalho influenciam diretamente os níveis de atividade física da
população, e muitas vezes o sedentarismo não é uma questão de escolha pessoal.
A inatividade
física é o quarto fator de risco de mortalidade mais importante no mundo e está
associado a 6% de todas as mortes globais. Aproximadamente 3,2 milhões de
pessoas morrem a cada ano em função do sedentarismo. Pessoas sedentárias têm de
20% a 30% mais risco de morte por doenças crônicas, como doenças do coração e
diabetes, que as pessoas que realizam ao menos 30 minutos de atividade física
moderada na maioria dos dias da semana.
De acordo com
a Organização Mundial da Saúde (OMS), são consideradas inativas pessoas que não
praticam nenhuma atividade física em seu tempo livre, que não realizam esforços
físicos no trabalho, não se deslocam para o trabalho ou escola a pé ou de
bicicleta e que não realizam limpeza pesada no serviço doméstico.
Como está a prática de atividade física no mundo e no Brasil?
Dados da OMS estimam
que um em cada quatro adultos e 80% dos adolescentes não praticam os níveis
recomendados de atividade física. No Brasil, a Pesquisa Nacional de Saúde
(PNS/2013) mostrou que aproximadamente um em cada dois adultos não atinge o
nível recomendado de atividade física. Já entre os adolescentes, a Pesquisa
Nacional de Saúde do Escolar (PENSE/2012) aponta que este percentual é de
27,9%.
O Ministério
da Saúde recomenda 150 minutos de atividade moderada por semana para adultos e
300 minutos de atividade moderada para adolescentes. Lembrando que para que
haja benefício da saúde cardiorrespiratória, toda atividade deve ser realizada
em períodos de pelo menos 10 minutos. As atividades
físicas incluem práticas realizadas no trabalho, no deslocamento, nas tarefas
domésticas e no tempo livre.
Apesar dos dados de sedentarismo serem alarmantes,
informações do inquérito telefônico Vigitel de 2014 mostram que houve um
aumento de 18% na frequência de adultos que praticam atividade física no tempo
livre, passando de 30% em 2009 para 35% em 2014.
imagem gráfico
sedentarismo
Quais os motivos para não se praticar atividade física?
O sedentarismo
é, em parte, devido à falta de atividade física durante o tempo de lazer e do
estilo de vida adotado, tanto no trabalho, quanto em casa e nos momentos
livres. Alguns fatores ambientais relacionados com a urbanização podem
desencorajar as pessoas a se exercitarem, como a violência, o tráfico, a baixa
qualidade e contaminação do ar, falta de tempo. Assim como a falta de parques,
calçadas e instalações desportivas.
A maioria das
pessoas ainda acham que o sedentário é aquele que não pratica atividades
esportivas, mas na verdade, define-se como sedentário a pessoa que gasta poucas
calorias por semana com atividades ocupacionais: serviços de casa, ida ao
trabalho, etc. Segundo a OMS, o sedentário não consegue gastar o mínimo de
2.200 calorias por semana em atividades físicas.
Alguns fatores
impedem a busca por atividade física:
A falta de
atividade física destrói a boa condição de qualquer ser humano, enquanto o
movimento e o exercício físico metódico o salva e o preserva. Platão (428 a.C
&ndash 348 a. C)
Se você tem
dúvida com relação às recomendações para a prática de atividades físicas, será
um prazer lhe ajudar! Entre em contato comigo para discutirmos quais os melhores
métodos de se iniciar a prática regular, com qualidade conforto e bem estar!
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
HALLAL PC, VICTORA CG, AZEVEDO MR, WELLS JC. Adolescent physical
activity and health: a systematic review. Sports Med 200636:1019-30
KRUG, Rodrigo de Rosso
MARCHESAN, Moane. Recomendações de alimentação e de atividades físicas nas
diferentes idades: uma revisão da literatura. EFDeportes.com, Revista Digital,
Buenos Aires, ano 14, n. 132, p. 1, mai. 2009.
http://www.efdeportes.com/efd132/alimentacao-e-atividades-fisicas-nas-diferentes-idades.htm
MATSUDO, S. M. Envelhecimento
e atividade física. [S. L.]: Midiograf, 2002.
OMS. Joint WHO/FAO Expert Consultationon Diet, Nutrition and the
Prevention of Chronic Diseases. Geneva,Switzerland,2002.
SABA, F. Mexa-se: atividade
física, saúde e bem-estar. São Paulo: Phorte, 2008.
Visto em: http://areadetreino.com.br/atividade-fisica-x-sedentarismo/
Imagens: da internet.
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