Hormônio cortisol pode ser o grande responsável pelas gordurinhas a mais.
Se você anda fazendo tudo direitinho, mas a balança continua
estacionada, pode ser que o cortisol seja o grande culpado pelo platô da sua
dieta.
Cortisol é um hormônio que possui várias funções no organismo. Em
situações de perigo é capaz de nos deixar em condições de agir com a rapidez
necessária. O problema, como quase tudo, é o excesso. O excesso de cortisol,
desencadeado principalmente pelo estresse, faz as glândulas supra-renais
trabalharem mais e, em excesso, provocam retenção de líquido e acúmulo de
gordura. Acontece que quando o corpo está em alerta o cortisol diminui a queima
calórica para poupar energia em caso de algum perigo. Nosso cérebro não
distingue ameaças reais de imaginárias.
Outro efeito negativo do cortisol é que ele ativa o sistema de
recompensa do cérebro que atua no controle e no gasto do acúmulo energético e
no metabolismo de açúcares e gorduras. Se estimulado constantemente, como
acontece no caso de estresse crônico, gera aumento de apetite e alterações que
facilitam o armazenamento de gordura. Outro agravante é que o cortisol é capaz
de modificar o paladar. Isso mesmo. Pessoas estressadas tendem, a buscar
conforto em alimentos calóricos e gordurosos, como bolos e frituras. Isso se
explica porque carboidratos simples se transformam rapidamente em energia e
elevam a serotonina, substância que proporciona bem-estar.
Para baixar os níveis de cortisol, as medidas são simples:
- Pratique exercícios físicos
com regularidade. Eles aumentam os níveis da endorfina, que proporciona
bem-estar, e consequentemente reduzem o estresse.
- Tenha cuidado dobrado com a
alimentação. Para controlar a liberação de cortisol é importante comer
logo após acordar e logo depois dos exercícios. O café da manhã garante
níveis adequados de cortisol ao longo do dia, pois é o horário em que ele
tem sua produção mais acentuada.
- Durma bem. Durante o sono o
cortisol atinge seus níveis mais baixos e o HGH (hormônio do crescimento)
está no seu no seu nível mais alto. Sem dormir bem a produção desses
hormônios, ficará prejudicada e isso dificultará a formação da massa
muscular, e quanto menos massa muscular, menor a queima de gorduras.
- Consuma menos cafeína. A
cafeína aumenta os níveis de cortisol. Para isso basta o consumo de 2 a 3
xícaras de café. Cuidado, não é só o café que possui cafeína: o chá preto,
os refrigerantes com cola possuem quantidades consideráveis de cafeína em
sua composição.
Visto em: http://www.wallstreetfitness.com.br/fique_por_dentro/artigo/3993/em-excesso-o-cortisol-provoca-retencao-de-liquido-e-acumulo-de-gordura/
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