Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos -
acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora
haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra
(massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.
Saiba que emagrecer saudavelmente não significa
necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura,
que é o que a musculação faz, afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou
emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte,
saudável e atraente?
Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo
ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso). Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1
hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de
musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada
metabolismo).
Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação
acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo
organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de
energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose
anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de
gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo
acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da
atividade física.
Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1
hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz
musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas
depois esta taxa continua 7% mais alta.
Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa
magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura.
Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu
metabolismo e o seu gasto calórico.
Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é
muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo (
mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder
8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas,
fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é
necessária, tornando o resultado mais rápido.
Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta
aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado
as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável
uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas,
professores de Educação Física e médicos.
Imagens: da internet.
Um comentário:
Adorei! Posso emagrecer sem perder peso... balança que se cuide!
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