Nabil Ghorayeb fala sobre a polêmica que existe entre a intensidade e o volume das atividades físicas para promover o bem estar sem sobrepeso.
Muito se fala sobre as recomendações para atividades físicas
ou esportes, onde a mais citada modalidade é, sem dúvida, a conhecida corrida,
seja na rua seja numa pista de parque ou algo semelhante. A polêmica que existe
é sobre a intensidade e o volume desses exercícios, porque muitos julgam que
quanto mais intenso, melhor será para o aparelho circulatório e respiratório.
Como um médico do esporte e cardiologista, a visão é outra, recomenda-se a
adoção de uma atividade regular, para promover saúde e bem estar sem sobrepeso.
Mas o problema é quanto?
Para reduzir o risco de doenças crônicas na idade adulta os
estudos científicos mostraram a necessidade de pelo menos 30 minutos de
atividade física de intensidade moderada (andar acelerado) na maioria dos dias
da semana, consumindo umas 2000kcal/semana a mais do que se gasta numa semana,
para se manter vivo.
Para muitas pessoas, maiores benefícios podem ser obtidos
com uma atividade física mais intensa ou mesmo de maior duração.
1. Para promoção e manutenção de boa saúde, manter estilo de
vida ativo.
2. Realizar exercícios aeróbicos de intensidade moderada com
duração mínima de 30 minutos por cinco dias na semana ou atividades aeróbicas
mais intensas, com duração de 20 minutos, três dias por semana.
3. Combinações de atividade física com exercícios moderados
e intensos podem ser realizadas para atingir as recomendações oficiais, que são
caminhar rapidamente por 30 minutos duas vezes por semana e correr 20 minutos
em outros dois dias.
4. Os exercícios moderados e intensos somam-se às atividades
diárias de leve intensidade como as tarefas do lar ou atividades de muito curta
duração, como caminhar no estacionamento, subir em média três andares por dia,
todos os dias .
5. Atividade física de moderada intensidade, que geralmente
equivale a caminhar a passos rápidos, eleva a frequência cardíaca e pode
atingir o objetivo de 30 minutos por dia ou dividir em pacotes ativos de
duração maior ou igual a 10 minutos.
6. Atividade física intensa ou vigorosa pode ser
exemplificada por corridas com respiração rápida e elevação significativa na
pulsação cardíaca.
7. Além disso, recomendam-se exercícios que envolvam grandes
grupos musculares, duas vezes por semana para manter ou melhorar a força
muscular e a resistência.
8. Devido à relação dose-resposta entre atividade física e
saúde, está se estudando a melhora da capacidade física, redução do risco para
doenças crônicas e manutenção do peso, ao se ultrapassar a quantidade mínima
recomendada de atividade física.
Imagens: da internet.
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