1. Adote uma dieta saudável
"Parece óbvio, mas, quando você corrige os hábitos alimentares,
fornece
também os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo. Lembre-se: só uma
pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso." O cardápio ideal
contém: alimentos energéticos (de cinco a nove porções de massas, pães e
cereais - de preferência integrais - por dia); alimentos reguladores (de três
a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças); alimentos construtores
(três porções de laticínios, uma ou duas de carne e ovos e uma de leguminosas). 2. Faça mudanças no seu estilo de vida
"Além de comer direito, a atividade física é essencial. De novo,
começar é fácil. O difícil é não desistir. Não existe mágica, mas, se o
exercício for prazeroso e se você adotar uma rotina que possa pôr em prática
pra valer, vai gostar muito mais da novidade." Um exemplo: você começou a
fazer vôlei, mas só consegue reunir a turma para jogar nos finais de semana. Em
vez de desistir do esporte, já que não dá para praticá-lo com a frequência
desejada, caminhe todos os dias e dedique-se às partidas aos sábados e/ou
domingos.
3. Reduza a ingestão de calorias
"Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares severas.
Basta
cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum
sacrifício." Quer ver? Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada,
alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado.
Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na
macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias. Em uma semana, a economia
é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar
fome nem vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento
durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.
4. Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou
"Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos
deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade do
que foi para o prato." Ficar na saladinha, mas caprichar na maionese, é
uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o menu da semana
inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que assim saiu ganhando. Só
que, na seguinte, acaba passando dos limites. O diário alimentar ajuda a manter
a autodisciplina. Mas não precisa sacar do bloco e da caneta. Já pensou em
criar um blog? Faça isso e divulgue para familiares e amigos. Eles vão gostar
de saber do seu sucesso (veja o item 6, na próxima página).
5. Estabeleça metas possíveis de alcançar
Prazos reais. Repita essas palavras como um mantra. "É muito desestimulante estabelecer
metas inviáveis ou perigosas. Quem põe na cabeça que vai emagrecer 5 quilos em
uma semana não só ficará muito frustrado, porque não será bem-sucedido, como
pode acabar com a saúde abalada." Imponha-se uma perda de 600 gramas semanais,
que é um resultado possível e, além de tudo, recomendado pela Organização
Mundial de Saúde (OMS).
6. Busque apoio na família e nos amigos
"O comprometimento é decisivo para o sucesso, porque a pessoa se esforça
para cumprir o que planejou." Contar com o apoio daqueles que só querem o
seu bem é pra lá de positivo. Você não boicota a dieta e, na happy hour, os
amigos dão a maior força quando substituir a porção de fritas por uma de
berinjela cozida sem azeite. De novo, um blog contando seus progressos e
trocando experiências com pessoas que também lutam com a balança vai ajudar --
e muito.
7. Tenha sempre em mente suas reais motivações para
emagrecer
e os benefícios da perda de peso para a saúde
Além de melhorar a autoestima, atingir o peso desejado trará um monte de
benefícios para a sua saúde. "Quando você emagrece, sua pressão fica sob
controle e caem drasticamente os riscos de diabete, derrame e doença
cardiovascular." Sem contar que a perda de peso diminui o desgaste natural
nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos.
Seja persistente com suas escolhas e não desista nunca. Seja o campeão dos seus ideais e busque sempre a sua vitória!
Imagens: da internet.
Um comentário:
Gostei do item 4.
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